La ansiedad o antojos por alimentos no tan saludables es todo un tema, esto puede deberse a ciertos factores que muchas veces no les prestamos atención y a continuación te los mencionaré para que sepas identificarlos y puedas controlarlo

  • Factores emocionales: esto puede ser porque te sientas solo, que no sientas la compañía, el apoyo o la comprensión de alguien, que puede ser por familiares o amigos y por esto te refugies en la comida como un método de escape o para llenar un vacío. Si este es tu caso te recomiendo que busques apoyo con algún profesional o bien puedes optar por distraerte en algún pasatiempo, cómo puede ser leer un libro, salir a correr, practicar ejercicio en casa, realizar alguna actividad con tu familia, aprender a pintar, tejer entre otras cosas.
  • Cambios hormonales: esto puede deberse al período menstrual en el caso de las mujeres, el embarazo o la menopausia, pues estas condiciones sobre todo provocan en el organismo un aumento en los niveles de secreción de algunas hormonas, principalmente cortisol, estrógenos y testosterona, presentándose cambios radicales que hacen que los antojos sean más comunes
  • Carencia de algunos nutrientes: si solo consumimos alimentos “chatarra” o comida rápida no le estamos aportando los nutrientes adecuados a nuestro organismo, lo que contribuye a segur teniendo ese antojo o hambre, ya que nunca será suficiente si continuamos comiendo de esa manera . Es por eso que debemos aprender y crear nuevos hábitos saludables , llevando una dieta completa en nutrientes y variada
  • Puede deberse a deshidratación: muchas veces confundimos la sed con el hambre, es por ello que debemos mantenernos siempre hidratados, sobre todo ahora que empieza a hacer bastante calor, para ello podemos preferir siempre el agua simple o algún té helado sin azúcar o alguna infusión natural

–  Cambios estacionales: esto se debe principalmente a los cambios de estación del año o ritmos circadianos, es normal tener antojo por algún helado durante el verano o una sopa caliente, té o chocolate caliente durante el invierno, sin embargo siempre podemos buscar o hacer algo más saludable para cuidarnos en todo momento

Debemos identificar cuál factor está desencadenando nuestro apetito o antojo y tratarlo, a continuación te dejo algunas ideas de snack o colaciones saludables que te pueden ser útiles para calmar ese antojo.

– mezcla de frutas: prefiere frutas como fresas, arándanos frescos, frambuesas, zarzamoras, kiwi, manzana, pera, aumenta su valor nutricional agregando un poco de yogurt sin azúcares añadidos o nueces

  • Gazpacho: mezcla frutas como mango, melón, manzana, naranja, combinándolas con zanahoria rallada, pepino o jícama, agregándole el toque picoso con Tajín o chile en polvo
  • Frapes: prefiere hacerlo con agua simple o leche descremada, puedes hacerlo versión picosito o dulce, evitando siempre azúcares o jarabes, una buena alternativa es añadirle alguna proteína en polvo para aumentar su valor nutricional y sentirte más satisfecho
  • Ensalada: no tiene porque ser aburrida e insípida, trata de agregarle siempre vegetales coloridos, puedes añadirle un toque dulce incluyendo fresas o frambuesas o zarzamoras o manzana y darle un toque aún más rico con alguna vinagreta casera
  • Galletas saludables: actualmente ya existen muy buenas alternativas, así que puedes optar desde obleas muy bajas en calorías, galletas de arroz inflado o amaranto o quinoa que puedes acompañar con fruta o mermelada sin azúcar; también puedes buscar galletas de avena o amaranto o linaza sin azúcares o bien puedes hornearlas tú mismo y aprovechar cocinar con tu familia
  • Gelatina: siempre queda la opción de alguna gelatina sin azúcar que a demás de ser rica y refrescante también la puedes hacer más saludable preparándola tú mismo

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